D滴編:誰說孕媽咪不能運動?

2018-04-30

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孕媽咪有對自己身材不滿意嗎?到孕期中~後,要控制自己的重量 三個要素為以下:
1 減少澱粉飯量,採取均衡膳食
2 定期做伸展運動 yoga
3 並進行區域性護理

三要素提升妳的肌膚的緊實度、彈性!

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Easy Camel Pose
這為全身性伸展運動,臀部實質夾緊、抬頭往仰天際,摸著肚子與baby深深呼吸慢慢吐氣感受大自然,這時會感到全身肌肉放鬆 注意背與臀部成水平線,避免腰部受力過度!

小技巧:以夾臀支撐整個身軀!媽媽臀部不會軟趴趴
伸展:纖腰、緊實臀部,可改善孕婦腸胃不順
次數:十次並且停留5秒~

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Cat Pose 貓式
跪拜趴下,頭部與頸部要放鬆,臀部翹高與腿成L型90度 如果有胃食道逆流的媽咪先不要做這個pose..先改善飲食再做

小技巧:做抬頭時不要聳肩,腰部也一定要放鬆才不會受傷,這要是全身運動要注意呼吸!
伸展:纖腿、纖腰、伸展胸部運動,可改善孕婦腰部不舒服!
次數:10秒

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Butterfly Kicks 蝶式後踢
平板支撐,訓練大腿後側肌群抬腿放下,抬越高越好,屁股緊實UPUP~懷孕期間有運動,肚子比較不會垂地喔!
 

小技巧:膝不要碰到地板再繼續做!
伸展:纖腿!大腿後側肌群、緊實臀部、瘦側腰
次數:各腿10次

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Bend To  Right Leg 屈伸拉右腿
席地全身伸展~拉筋,腳掌心抬起L90度!對於新手來說會有點難受 不過要撐住!

小技巧:抬手臂時,手軸要往後腦勺方向移動,拉筋做到覺得酸酸的!(平時就能這樣做)
小技巧:呼吸要輕鬆,吐氣往下壓手部抬高,筋會變得軟,而且越來越容易伸展

伸展:蝴蝶袖、腿部、腳根、側腰
次數:各腿10下

這些動作在家裡地板、沙發、床上都能輕易做伸展運動,很簡單吧!

安全小提醒

1.激烈運動易宮縮:年輕孕媽咪常因孕前保有運動習慣,孕後仍維持同樣強度的運動,照常跑馬拉松、做有氧運動,造成子宮緊迫,立即到醫院求助。醫師表示,過度激烈的運動會刺激子宮收縮,曾有孕婦跟親友爬山踏青後,發現陰道出血的案例。

 

2.曾安胎者不建議:孕婦運動前,得視個人身體狀況量力而為,不要為了運動勉強自己,孕婦若有住院安胎的經驗,也完全不適合運動。

 

3.下腹疼痛速就醫:孕媽咪運動時,若發現下腹疼痛、陰道出血的徵兆,請立即停止活動,並就醫檢查。

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